Dietingの最近のブログ記事

自転車でダイエット

自転車で体重を減らしたいという話が出たので、最近のスポーツでのダイエットの考えを
取り入れて少し考えてみました。

1、心拍数は上げすぎない。心拍数は下げたほうが脂肪は燃えやすいらしい。
2、休憩を多く取る。10分こいだら10分休むぐらい? 1時間程度行うぐらい
3、ゆっくりこぐ。
4、負荷については、軽めで良いのではないか?と思ってます。(その人の筋肉量次第)
  重いと心拍数も上がってしまうと思うので。上がらないのであれば重くても良いかも。

運動後、プロテインを飲むこと。あと寝る前にも飲むと筋力アップにつながります。
できれば22:00-2:00 に寝れると成長ホルモンの関係で良いそうです。

※ダイエットとトレーニングは別で考えてください。
(一緒にやるとどこかに問題が出てきて思ったような成果がでないと思います。)
トレーニングの場合は、負荷をかけ、追い込むことで心肺機能の向上、筋力、筋持久力の強化を
メインにすることでしょう。

タニタ InnerScan 50V を購入

ダイエットをしているのですが、どこの部分に脂肪が多いかを調べられる機能がついている
InnerScan 50V を購入した。
胴、右腕、左腕、右足、左足で体脂肪率がわかる。
予想通りといえばそのままの結果であった。背中、脇、お腹周辺の筋トレをしないと
いけないな( ´∀`)Ь

脇とか鍛えにくいんだよな。加圧トレーニングの範囲外だし(つд⊂)エーン

HALEOのIgniteとGCS750を購入しました。

HALEO IgniteHALEO GCS750を購入しました。

Ignite は脂肪を燃焼させる効果があるそうです。毎食30分前に2錠。トレーニングあるときは、
そのうち1回をトレーニング30分前に飲むと効果あるそうです。
確かに飲んでからトレーニングしましたが、汗がかなりでたので効果あるみたいですね。

GCS750 は炭水化物による脂肪の沈着を抑える効果があるそうです。こっちも食事前に飲むと
効果があるそうです。

両方合わせれば、体脂肪率と脂肪を落とす効果が得られます。運動しないと駄目ですけどね。

Ignite のカプセルの色が赤/オレンジというどぎつい色です。
ダイエット初心者じゃ手を出せない感じがあります。

ロデオボーイじゃ痩せないらしい。

産経ニュース 「ロデオボーイII」効果はわずか0・4キロ 公取委がテレ朝に警告

深夜の通販番組で乗ってるだけで痩せるとかいうやつで、他にも似た製品があるが
乗馬運動では痩せないそうです。

乗ってるだけ、座ってるだけで痩せるってのは、そんなうまい話はないってことですね。

アクア ソイプロテインが届いたので飲んでみました。(店でみたら店で買えよ)
オレンジ味だったのですが、まずくはなかったです。
割合的には、500ccで付属スプーンで2~3杯とのことでしたが2杯程度が良いのかもしれません。
牛乳にプロテインを溶かして、それを外に持っていくとやっぱ不安(痛む、腐る?)
水で溶けるプロテインってのは良いですね。

あと普通のスポーツドリンクも一緒に持っていった方が良さそう。
500ccだとすぐ飲み終わってしまいますよね。

これで体脂肪落ちれば良いんだけどな。

ザバス (SAVAS) アクア ソイプロテイン

プロテインをいろいろ試して飲んでいますが、効果に合わせて飲む必要があります。

SLENDERTONE EVOLUTION を使い続けた結果

SLENDERTONE EVOLUTION を10月下旬から使っていましたが
かなり効果ありました。

筋力トレーニング

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ここ数年加圧トレーニングを続けてます。
一時期サボってたのですがまたやることにしました。
地元のサトウスポーツプラザが本部なんですが、昨年行って、筋力アップクンEX<アスリートモデル>を買いました。
ちなみに足と腕で10万超えますヽ(;´Д`)ノ

効果についですが、軽いトレーニングで筋肉がつき、脂肪が落ちます。
筋肉がつきすぎたらどうしようとか思ってる人もいるかもしれませんが、
トレーニングの仕方次第だと思います。きつくすればそれ相応の筋肉がつきますが、
ダイエットには良いかもしれませんね。

SLENDERTONE EVOLUTIONを買う

前に注文してたSLENDERTONE EVOLUTIONが届きました。

EMSで腹筋、腹斜筋を鍛えられるらしい。
昔、豆電池でうごいてた、ジェルをつけて電気流すやつより安全のようです。

お腹周りがやせるかどうか1ヶ月ぐらい様子見。
人柱┐(´д`)┌

30分使ったけど、腹筋を何百回もできないから、結構良いかも。
問題は毎日続けられるかだな。

最近やってるダイエット。

今日はダイエットの話。

サプリメント関連
○プロテイン
○カルニチン
ファン

などを取ってます。脂肪を燃焼させる効果があります。
プロテインは筋力をつける際に、効果的にたんぱく質を取るために飲みます。

運動関連
○あんま歩いてないので歩くようにするつもり。
加圧トレーニング

加圧トレーニングは、腕の付け根、足の付け根に特殊なゴムベルトを巻いて、
血流量を抑えることにより、軽い負荷(運動)でも効果(筋肉がつく)がある。

○EMS機械を使ったトレーニング

トレーニングというより、微量な電流を流して強制的に筋肉を動かす。
筋肉をつけることがしにくい場所などEMSで行うと筋肉がつく。
心臓付近の筋肉に使ってはいけません。

○ATEX アテックス ゆらゆらスタイルUPベルト
ジャパネット高田で買ったやつです。
振動で脂肪が落ちるとか。僕適にはあまり効果がなかったです。個人差ですかね。

こんな感じです。

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