Trainingの最近のブログ記事

自転車でダイエット

自転車で体重を減らしたいという話が出たので、最近のスポーツでのダイエットの考えを
取り入れて少し考えてみました。

1、心拍数は上げすぎない。心拍数は下げたほうが脂肪は燃えやすいらしい。
2、休憩を多く取る。10分こいだら10分休むぐらい? 1時間程度行うぐらい
3、ゆっくりこぐ。
4、負荷については、軽めで良いのではないか?と思ってます。(その人の筋肉量次第)
  重いと心拍数も上がってしまうと思うので。上がらないのであれば重くても良いかも。

運動後、プロテインを飲むこと。あと寝る前にも飲むと筋力アップにつながります。
できれば22:00-2:00 に寝れると成長ホルモンの関係で良いそうです。

※ダイエットとトレーニングは別で考えてください。
(一緒にやるとどこかに問題が出てきて思ったような成果がでないと思います。)
トレーニングの場合は、負荷をかけ、追い込むことで心肺機能の向上、筋力、筋持久力の強化を
メインにすることでしょう。

パワーブリーズ やってみた。

パワーブリーズは呼吸筋を鍛える道具なんだけど
0で吸えるけど1だとまだだめぽい。むう。水泳やってたころだったら
もっと吸えたんだろうけど。
バスケやってて、呼吸が追いついていないことが多かった。
走ってないからだなと思ったけど、呼吸筋の低下で呼吸自体うまくできなくなってたんだろうね。
できればパフォーマンスもよくなるらしい。

結局のところ、最後は呼吸でどれだけ酸素を取り込めるかってところみたい。

バスケするにしても、自転車乗るにしても、呼吸筋を鍛えて損はないです。

筋トレはするけど、呼吸筋を鍛えるなんてことは考えてもいなかった。
山登りするひとはこういうトレーニングするだけでだいぶ違うんじゃないだろうか。

パワーブリーズ プラス スポーツタイプ (高負荷) BCPB2003

昔、紙袋で呼吸を強化するとかあったけど、これで肺機能を強化できます。

SKINSスキンズSPORT/スポーツ パワーソックスを買いました。
前頚骨筋、長指伸筋(すね)あたりの筋肉が張ってる感じがいつもあったのだが、履いてからは
それが治ってきている。やっぱ効果はあるみたいだな。
エコノミー症候群対策にも良いらしい。足首あたりから上へ血液を運ぶわけだから普通の人より、
距離が長いのからそれで回復が遅いのかもしれないな(´д`)

人体図(筋肉)

SKINSスキンズSPORT/スポーツ ハーフタイツのMサイズを購入しました。
店でMかLか境界線だったので、両方はいてみたのですが、Lサイズはモモの締め付けが少ない感じがした。
おしりが大きい場合などはLサイズの場合のほうが良いらしい。
運動するときには下に履くようにしよう。3年ぐらいバスケしていなかったら、サポーターをつけている人が
かなり増えていてなんか違和感があった。SKINSなどの足の締め付けで、足がつりにくくなったり、
調子を整えるとかいう効果があるそうで、使っている人が多いんでしょうね。

CATEYE CC-TR300TW 購入

6月ぐらいに予約してたのだが、やっと品物が入荷したとのことで、今日届きました。

CC-TR300TW
速度、ケイデンス、時間、あと心拍が測れるというもの。

取り付けはすぐ終わった。ワイヤレスは良いね。

サイクルトレーナーで外用のタイヤで走ってたんですが、あまりに削れるので、
専用のタイヤを買うことにした。

CONTINENTAL ウルトラスポーツ ホームトレーナー
を買ってきた。

交換して試しに走ってみたのですが、やっぱ削れるんですね(´Д⊂

外用にホイールとタイヤを1セット持ってた方が楽ぽいので、そのうち買うかな。

HYPER MAG 1200R リモコン式をこの前買いました。
多摩川で走るのも良いんだけど、なんかロードバイクで走ってる人で、追い抜きで
反対車線入ってくるのとかいて、危ないので朝とか人が少ない時間にしか最近は行ってません。
で、サイクルトレーナーを購入しました。
タイヤがかなり削れてしまうので、摩耗しにくいタイヤに交換しないとバーストしそうで∩( ・ω・)∩
土日に交換かなぁ。

ケイデンス105で続けて走ると良いとか書いてあったのでやってるのですが、
結構きついですね。続けてやってくしかないんだろうけど。
どのくらいまでできるかやったが120ぐらいまでは回せるけど、長時間なんか無理ですね。
膝に悪そう(´Д⊂

膝の裏が痛い理由がわかった。

どうも、自転車の設定とこぎかたみたいです。

多摩川流し1日目

走り慣れてないのもあるんですが、コース的に考えると下は、京王閣の先が砂利なんで
がまんしていけばまた舗装らしいのですが、引き返しました。

上りは、四谷橋あたりまでで終わりで良いかな。当分は20Kmぐらいで。

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